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Comment sortir d’une situation toxique ?

autumn-photoshoot-1759696_1920Tous autant que nous sommes, nous avons expérimenté, à un moment ou à un autre, une situation toxique. Cette situation est la résultante d’un piège abscons. A un moment donné, nous avons mis le doigt dans un engrenage qui a fini par nous emporter. Mais comment en est-on arrivé là ? et comment en sortir ?

Nombreux sont celles et ceux qui pensent que cela est dû à une personne toxique : pervers, narcissique, manipulateur, pervers narcissique, pervers manipulateur, machiavélique, psychopathe, bi-polaire… mais aussi dépendant affectif ou social…

En réalité, il faut reconnaître que ce jeu se joue à deux, trois ou plus. Et chacun joue son rôle à merveille de façon consciente ou inconsciente. Mais pour la plupart du temps chacun a de bonnes intentions ou pense être dans son droit ou cherche à redresser une injustice ou avoir raison. Ce qui amène la toxicité de la relation à s’amplifier au fil du temps.

Il est essentiel de comprendre que c’est la relation qui est, dans la majorité des cas, toxique et non la personne. Pour sortir d’une relation de ce type, il est donc intéressant d’observer les composantes de cette relation toxique. C’est à dire chaque personne concernée et ce qui la lie avec les autres.

Dans la majorité des cas, ce qui se joue s’apparente au jeu des chaises tournantes.
Chacun passe par tous les rôles et les guerres d’ego, de pouvoir, de domination et soumission, sont enclenchées, en mouvement et rythment la danse. Cette danse s’appelle : “Le triangle dramatique“.

Entrée dans le triangle dramatique : la naissance d’une situation toxique

background-651767_960_720La danse démarre en général par une bonne intention. Mais l’enfer est pavé de bonnes intentions ! Alors prenons garde et ne nous y trompons pas !

Au démarrage, il peut s’agir d’une personne, à notre connaissance fragile et faible, que nous apprécions, qui vient se plaindre auprès de nous de ce que lui fait subir une autre personne particulièrement dominatrice au demeurant. Par ricochet, et pour pallier à sa faiblesse naturelle, nous allons chercher à l’aider (la sauver). Et voilà, nous y sommes ! Le processus du triangle dramatique est enclenché !

Nous avons tous les acteurs de départ :
– une connaissance fragile et faible alias “la victime“,
– nous “le sauveur“,
– une autre personne particulièrement dominatrice “le persécuteur“.

Mais, ne nous leurrons pas, cela peut rapidement changer.

Situation toxique bilatérale

La situation toxique qui se joue peut également démarrer lorsque nous nous plaignons (victime) d’un problème (persécuteur) auprès d’un ami (sauveur) et celui-ci veut absolument nous aider en nous offrant une solution. Or, nous n’avons rien demandé ! Alors, nous nous rebellons intérieurement ou extérieurement. Car notre inconscient ressent que cet ami est entrain  sans s’en rendre compte de prendre notre pouvoir de choix et de décision. Il ne va pas tarder à devenir le persécuteur à son tour ! Sans pour autant être en capacité de le reconnaître.

Triangle dramatique de Karpman
Pour l’illustration, nous allons prendre en exemple une situation simple de la vie courante, notre maman nous reproche de mal parler à notre frère.

D’un premier point de vue : notre frère est la victime que nous persécutons et notre mère en est le sauveur.

En adoptant un second angle : nous sommes la victime de notre mère qui nous persécute pour sauver notre frère.

D’un troisième point de vue: peut-être que face aux reproches éventuellement exagérés de notre mère (persécuteur), notre frère ou notre père (sauveur) voudra nous (victime) défendre et nous apporter du soutien endossant le rôle de sauveur.

Notre mère deviendra alors la victime persécutée par ce dernier sauveur
et on recommence la boucle. Une situation sans fin, en fin de compte !
Nous nageons dans la situation toxique. L’intoxication relationnelle guète et gâte notre famille. Il est donc urgent d’en passer par la détox.

Un autre exemple de triangle dramatique dans un contexte professionnel est à découvrir ici.

Comment sortir de cette situation toxique ?

Le propre de la situation toxique se manifestant dans le schéma du triangle dramatique est que tous les acteurs sont tous à un moment donné, victime, persécuteur et sauveur. Le triangle dramatique de Karpman fonctionne sur le principe des chaises musicales.

Pour sortir d’une situation toxique, chacun devra se prendre en main et changer de position.

Triangle vertueux

Chacun des acteurs doit s’investir dans une démarche de changement, d’évolution pour devenir acteur de ses actes et se responsabiliser. Une des étapes est de se rendre compte, de s’autoriser à reconnaître que chacun a une vision différente de la situation. Chacune de ces visions est à la fois vraie et fausse en fonction du point de vue adopté. Que la relation soit reconnue comme toxique ou pas d’ailleurs. Ne rentrez pas dans ce débat ou se combat inutile. Celui de savoir qui est le ou la responsable est aussi vain. Chacun observe sa propre vérité qui est un segment de la Vérité. En regardant du dessus un 6 est un 6, en le regardant du dessous, il devient un 9.
Nos croyances et filtres qui s’ajoutent à cela interfèrent et distordent la réalité.

Ainsi, les acteurs chercheront à éviter d’imposer leur vision ou représentation du monde. Au lieu de cela, ils prendront en compte le fait que les autres acteurs de la situation vivent selon leurs propres paradigmes. Et qu’il est opportun de respecter leur liberté de jugement et leur libre arbitre. Tous y gagnent en liberté, autonomie, responsabilités et respect.

La solution passe par plusieurs étapes

1-Accepter d’être imparfait(e) en acceptant sa vulnérabilité mais en prenant ses responsabilités

Notre ancienne victime fait le choix de prendre sa vie en main. Elle refuse d’être simple spectateur de sa vie, passagère de l’existence que les autres ont choisie pour elle. Son choix est de prendre les rênes et de devenir plus consciente de la réalité factuelle. Elle devient créatrice de sa vie.

Son imperfection devient une opportunité de grandir et de s’améliorer. La clé qui ouvre une nouvelle porte et la rapproche du bonheur.

discussion-girafes2-Prendre soin de la qualité de la communication

Cette étape incontournable est une autre des clés à prendre en compte. C’est le point à éclaircir en tant que challenger. L’améliorer en travaillant la qualité de notre communication interpersonnelle est un travail constant à inscrire dans le long terme.

3- Evoluer vers une  communication bienveillante

Apprendre à utiliser la communication bienveillante (“communication non-violente” nous aborderons ce point la semaine prochaine) et/ou la critique constructive, factuelle, étayée et éclairé est un avantage.

Le coach lui devra simplement faire savoir qu’il est ouvert à accompagner la personne en éventuelle demande et qu’il est disponible si besoin.

Merci d’avoir lu cet article.

Chacun est libre de poster un commentaire en bas de cette page pour échanger avec moi.
Je vous souhaite une agréable semaine smile

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